Kettlebell : comment choisir le bon poids selon son niveau
Le kettlebell est devenu un accessoire incontournable pour tous ceux qui veulent gagner en force, en explosivité ou simplement diversifier leurs entraînements à la maison comme en salle. Mais devant la multitude de poids disponibles, il n’est pas toujours évident de savoir comment choisir le bon kettlebell adapté à son niveau. Découvrez nos conseils pour faire le bon choix et optimiser vos séances !
Pourquoi bien choisir son kettlebell ?
Sélectionner un poids de kettlebell adapté à votre niveau permet d’éviter les blessures, d’assurer une progression constante et de profiter pleinement des avantages de cet outil polyvalent. Un poids trop léger limitera vos gains, tandis qu’un poids trop lourd peut compromettre votre technique, rendant l’exercice dangereux.
Kettlebell : quel poids choisir selon votre niveau ?
Le choix du poids dépend de votre expérience, de votre force générale, de votre sexe, mais aussi du type d’exercices que vous souhaitez pratiquer. Voici quelques repères pour vous aider :
- Débutant(e)s : Optez pour un poids léger afin d’apprendre les bons gestes et de maîtriser la technique. En général :
- Femmes : 6 à 8 kg
- Hommes : 8 à 12 kg
- Niveau intermédiaire : Si vous avez déjà de l’expérience avec les kettlebells ou la musculation :
- Femmes : 12 à 16 kg
- Hommes : 16 à 20 kg
- Niveau avancé : Pour des pratiquants confirmés, habitués aux mouvements complexes et à la charge :
- Femmes : 16 à 24 kg
- Hommes : 20 à 28 kg et plus
Pensez qu’il vaut mieux débuter plus léger puis progresser rapidement, plutôt que de démarrer trop lourd et prendre de mauvaises habitudes !
Le type d’exercice a aussi son importance
Pour travailler la force (comme le kettlebell swing, goblet squat ou deadlift), choisissez un poids plus important. Pour les exercices d’endurance, de mobilité ou les mouvements complexes (turkish get up, snatch), un kettlebell plus léger sera adapté pour garder le contrôle du mouvement.
Caractéristiques techniques d’un bon kettlebell
- Poignée large et confortable, facilement saisissable à deux mains
- Revêtement anti-dérapant pour un meilleur grip
- Marquage clair du poids (kg/lb)
- Base plate pour assurer la stabilité au sol
- Matériaux robustes : fonte, acier ou revêtement vinyle pour plus de confort
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